|
|
Стивен Лаберже
КАК СОХРАНИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ
ВНУТРЕННЮЮ РЕЧЬ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МЫШЛЕНИЕМ
С тех пор, как мы научились говорить, мы
используем язык для контроля
над своими мыслями и поведением. Родители
говорили нам, что и как делать, и
мы руководствовались их словами. Впервые начав
делать что-нибудь сами, мы
повторяли вслух родительские инструкции, чтобы
не ошибиться. Постепенно это
вошло в привычку, и теперь, выполняя какую-нибудь
новую сложную работу, мы
повторяем инструкции про себя.
Словесно направлять свое поведение можно и в
осознанном сновидении
(например, поддерживая сознание того, что это
сон). Пока вы не обретете навыки
достигать и удерживать осознанность во сне,
вероятность утратить ее из-за
неустойчивости внимания остается высокой. Это
может произойти, когда мы
слишком сосредотачиваемся на какой-нибудь
детали сновидения. Чтобы
сохранить осознанность, малоопытным новичкам
можно посоветовать первое
время разговаривать с самим собой. Напоминайте
себе, что вы спите, например,
словами: "Это сон!.. Это сон!.. Это сон!.." или:
"Я сплю!.. Я сплю!.. Я сплю!.." Это
напоминание, если необходимо, можно во сне
произносить во весь голос. Однако,
лучше производить его тихо, чтобы процесс
повторения не стал во сне
доминирующим.
Спэрроу рекомендует людям с неустойчивой
осознанностью со сне
"концентрироваться на утверждении, которое
постоянно напоминало бы об
иллюзорном характере происходящего"9. Он
считает, что нужно выучить это
утверждение наизусть (например, "все это
сон") и отрабатывать его в
бодрствующем состоянии, чтобы оно эффективно
сработало в сновидении.
С опытом, вы научитесь распознавать ситуации,
угрожающие потерей
осознанности и научитесь сохранять ее не
прибегая к сознательным усилиям.
Этому можно научиться довольно быстро. В первый
год своих занятий я потерял
осознанность в 11 из 62 осознаваемых сновидений; на
второй год это случилось
только в 1 из 111 сновидений; и на третий год всего в
1 из 21510. На протяжение
последующих 10 лет этот показатель остался на
уровне менее 1 процента.
