|
|
Стивен Лаберже
ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ
1. Полностью расслабьтесь
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте
голову, шею, плечи, спину,
руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите
медленно и спокойно.
Получайте удовольствие от расслабления,
освободитесь от всех мыслей, забот и
планов. Если вы только что проснулись, то,
вероятно, вам этого будет достаточно
для расслабления. Если нет -- попробуйте
применить последовательную
релаксацию (стр. ??).
2. Дайте себе команду достичь осознанности в
сновидении
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что
собираетесь осознать себя во
сне, неважно, этой ночью, или в ближайшем будущем,
т.е. избегайте слишком
жестких формулировок. Не злоупотребляйте
выражениями типа: "Сегодня ночью
у меня должно быть осознанное сновидение!"
Может оказаться, что после одной
или двух безуспешных попыток, сопровождаемых
такой неуместной
категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя.
Вместо этого, попытайтесь
создать себе установку намеренного ожидания:
скажите себе, что у вас будет
осознанное сновидение, если не сегодня ночью, то
скоро. Ждите его, смотрите в
будущее, но помните, что всему свое время.
Постгипнотическое внушение
Если самовнушение увеличивает у вас частоту
осознанных сновидений, то
этот эффект может быть значительно усилен с
помощью гипноза и
постгипнотического внушения (ПГВ).
Действительно, по словам Чарльза Тарта,
ПГВ представляет собой "гораздо более мощное
средство контроля над
содержанием снов по сравнению с внушением перед
сном"18. Поскольку
осознанность можно рассматривать как часть
содержимого сна, вероятно, она
тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично
экспериментировал с вхождением в
осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и
дважды добился успеха19. Но
я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же
высоко гипнабельных ПГВ,
возможно, является очень продуктивной техникой
и, безусловно, заслуживает
изучения.
Единственный источник, где я нашел
дополнительную информацию по
этому вопросу, -- это неординарная диссертация на
соискание степени доктора
философии физиолога-клинициста Джозефа Дэйна.
Здесь я упомяну только одну
из интригующих подробностей его исследования.
Две группы по пятнадцать
девушек в течение ночи обследовались в
лаборатории. В одной группе (ПГВ)
девушки выбирали свой символ сна из образов,
возникавших у них в
гипнотическом состоянии. Другая группа
(контрольная) тоже подвергалась
гипнозу, но не искала символ сна. Повторно
загипнотизированные девушки из
ПГВ-группы визуализировали свои символы в
качестве подсказки для осознания
потом ночью себя во сне. Проведенный затем
эксперимент в лаборатории сна
показал, что в первой группе (ПГВ) осознанные
сновидения были более
длительными, более содержательными и
интересными, чем в контрольной
группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и
впоследствии было больше
осознанных сновидений, чем у девушек из
контрольной20.
